ʻO ke ola ʻana me ka maʻi diabetes e pono ai kahi ala noʻonoʻo i nā koho o kēlā me kēia lā, a ma ka puʻuwai o ka hoʻokele holomua aia ka meaʻai. ʻAʻole pili ka kaohi ʻana i ka ʻai ʻana i ka nele; e pili ana i ka hoʻomaopopo ʻana pehea e pili ai ka meaʻai i kou kino a me ka hana ʻana i nā koho i mana ʻia e mālama i nā pae glucose koko paʻa, hoʻokō i kahi kaumaha olakino, a pale i nā pilikia. Hōʻike kēia alakaʻi i nā kumumanaʻo koʻikoʻi, nā hoʻolālā, a me nā ʻōlelo aʻoaʻo kūpono no ka hoʻokele ʻana i ka ʻai ʻana i ka maʻi diabetes.

1. Nā Kumumanaʻo Koʻikoʻi: Nā Pahuhopu o ka ʻAi ʻAi Diabetic

ʻO nā pahuhopu nui o ka papaʻai ʻai no ka maʻi diabetes:

Ka Kaohi ʻana i ke Koko Glucose: No ka mālama ʻana i nā pae kō koko i loko o kāu pae i manaʻo ʻia, e pale ana i nā piʻi a me nā iho weliweli.

Hoʻokele Kaumaha: No ka hoʻokō ʻana a mālama ʻana i ke kaumaha o ke kino olakino, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻike ʻana i ka insulin.

Ola Kino o ka Puʻuwai: E hōʻemi i ka pilikia o nā maʻi cardiovascular, ʻo ia nā pilikia maʻamau o ka maʻi diabetes, ma o ka mālama ʻana i ke koko a me ka cholesterol.

Ola Kino Holoʻokoʻa: E hōʻoia i ka lawe ʻana i nā meaolaola koʻikoʻi no ka ikehu, ka hana pale kino, a me ke olakino holoʻokoʻa.

2. Nā Hoʻolālā Macronutrient Koʻikoʻi

A. Nā Kalapona: Ke Kaulike o ka Maikaʻi a me ka Nui
ʻO nā kalapona ka hopena koke loa i ke kō koko. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana iā lākou.

Koho i ka Kūlana Kiʻekiʻe (E kālele ana i ka Glycemic Index Haʻahaʻa - GI): E koho i nā kalapona paʻakikī i hoʻoheheʻe mālie ʻia, e hoʻonui mālie ai i ke kō koko.

Nā Koho Maikaʻi Loa: Nā palaoa piha (ʻoats, quinoa, laiki ʻeleʻele, berena palaoa piha), nā legumes (lentils, beans, chickpeas), nā mea kanu ʻaʻole starchy (lau greens, broccoli, pepa), a me ka hapa nui o nā huaʻai (huaʻai, ʻāpala, pears).

Palena: Nā kalapona a me nā kō i hoʻomaʻemaʻe ʻia (berena keʻokeʻo, laiki keʻokeʻo, pasta, cereals kō, nā mea ʻono, nā mea ʻono, a me nā mea inu kō).

Hoʻokele i ka nui (Kaohi ʻana i ka ʻāpana): Hiki i nā kalapona olakino ke hoʻonui i ke kō koko inā ʻai ʻia i nā nui he nui. E aʻo e helu i nā ʻāpana kalapona me ka hoʻohana ʻana i nā ʻano hana e like me ka helu ʻana i ka kalapona a i ʻole ke ʻano pā.

ʻApo i ka Fiber: Hoʻolohi nā meaʻai kiʻekiʻe i ka fiber i ka omo ʻana o ke kō. E hoʻāʻo no ka liʻiliʻi he 25-30 grams o ka fiber i kēlā me kēia lā mai nā mea kanu, nā huaʻai, nā nati, a me nā palaoa holoʻokoʻa.

B. Pūmua: ʻŌmaʻomaʻo a paʻa
Hāʻawi ka protein i ka māʻona (kahi manaʻo o ka piha) a he hopena liʻiliʻi loa ia ma ke kō koko.

Nā Koho Maikaʻi Loa: Iʻa (ʻoi aku ka iʻa momona e like me ka salemona waiwai i ka omega-3s), ka moa ʻili ʻole, nā hua manu, nā ʻiʻo wīwī, tofu, tempeh, a me nā huahana waiū momona haʻahaʻa e like me ka yogurt Helene.

Palena: ʻIʻo i hana ʻia (sausages, bacon, hot dogs) a me nā ʻoki ʻiʻo ʻulaʻula momona kiʻekiʻe.

C. Nā Momona: Ke ʻAno Kūpono no ke Ola Kino o ka Puʻuwai
Hoʻonui ka maʻi diabetes i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai, no laila ʻo ke koho ʻana i nā momona olakino ka mea nui.

E koho i nā momona unsaturated (maikaʻi i ka puʻuwai): Hiki i kēia mau momona ke hoʻomaikaʻi i nā pae cholesterol.

Nā kumu: ʻAvocados, nā nati (ʻalemona, walnuts), nā hua (chia, flaxseed), a me nā aila e like me ka ʻaila ʻoliva a me ka ʻaila canola.

E kaupalena i ka momona saturated a me ka trans (maikaʻi ʻole): Hoʻonui kēia mau momona i ka cholesterol a me ka mumū.

Nā kumu: Nā meaʻai palai, nā mea i hoʻomoʻa ʻia, ka ʻiʻo ʻulaʻula, nā huahana waiū momona piha, a me nā meaʻai māmā i hoʻopili ʻia me nā "ʻaila hydrogenated hapa."

3. Nā Hana ʻAi Kūpono a me nā Hana Hana

Ka Mana ʻĀpana - Ke ʻAno Pā:He alakaʻi maʻalahi no kēlā me kēia pāʻina:

½ o kāu pā:Nā mea kanu ʻole-starchy (spinach, kāloti, tōmato).

¼ o kāu pā:ʻAi ʻole ka protein momona (moa, iʻa, tofu).

¼ o kāu pā:Nā kalapona paʻakikī (quinoa, ʻuala, laiki ʻeleʻele).

E hoʻohui: He ʻāpana hua a me ka momona olakino ma ka ʻaoʻao.

Ka Manawa ʻAi a me ke Kūpaʻa: E hōʻalo i nā ʻai nui a pinepine ʻole. ʻO ka ʻai ʻana i nā ʻai liʻiliʻi a kaulike i kēlā me kēia 3-4 hola e kōkua i ka pale ʻana i nā loli nui o ke kō koko.

Ka Papa ʻAi Noʻonoʻo: Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka ʻai ʻana i nā mea kanu a me ka protein ma mua o nā kalapona ke hōʻemi nui i ka piʻi ʻana o ke kō koko ma hope o ka ʻai ʻana. E hoʻāʻo i ke kaʻina: Nā Mea Kanu → Protein/Fat → Nā Kalapona.

E heluhelu i nā lepili meaʻai: E lilo i mākaʻi. E hoʻolohe pono i:

Huina Kalapona: Loaʻa ke kō, ka fiber, a me ka starch.

Nā Kō i Hoʻohui ʻia: E ʻimi a pale i nā meaʻai me ke kō i hoʻohui ʻia.

Ka Nui o ka Lawelawe: Hoʻokumu ʻia nā ʻike āpau ma ka lepili ma kēia nui.

E Noho Wai: E inu i ka wai nui. E hōʻalo i nā sodas kō, nā wai huaʻai, a me nā mea inu ikehu. E koho i ka wai, ka wai ʻālohilohi, a i ʻole ke kī a me ke kofe ʻaʻole i ʻono ʻia.

4. Ke hōʻole nei i nā moʻolelo maʻamau

Ka Moʻolelo Hoʻopunipuni 1: "Pono ʻoe e hōʻole loa i ke kō a pau."

ʻOiaʻiʻo: Hiki i nā kō liʻiliʻi i kāohi ʻia ke lilo i ʻāpana o ka papaʻai maʻi diabetes inā pani ʻia no nā kalapona ʻē aʻe a ʻai ʻia i loko o kahi pāʻina kaulike. ʻO ke kiko ka nui o ka lawe ʻana i ka kalapona.

Ka Moʻolelo Hoʻopunipuni 2: "Pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai kūikawā no ka maʻi diabetes."

ʻOiaʻiʻo: He pipiʻi pinepine kēia mau huahana, kiʻekiʻe i ka momona, a loaʻa paha nā waiʻona kō e hiki ai ke hoʻonāukiuki i ka ʻōpū. ʻO nā meaʻai kūlohelohe a pau ke koho maikaʻi loa.

Ka Moʻolelo Hoʻopunipuni 3: "ʻAʻole maikaʻi ʻole ka hua no ka mea he ʻono."

ʻOiaʻiʻo: Ua piha nā huaʻai holoʻokoʻa i ka fiber, nā wikamina, a me nā antioxidants. ʻOiai aia ke kō maoli (fructose), hoʻomāmā kona ʻike fiber i ka hopena o ke kō koko. ʻO ke kī, ʻo ke koho ʻana i nā huaʻai holoʻokoʻa ma mua o ka wai huaʻai a kāohi i ka nui o nā ʻāpana.

5. Hopena: He nohona hoʻomau, ʻaʻole he ʻai kaupalena

He huakaʻi o ke aʻo ʻana a me ka hoʻololi ʻana i ka mālama ʻana i ka maʻi diabetes. ʻAʻohe hoʻolālā hoʻokahi e kūpono i nā mea āpau. ʻO ke ala kūpono loa, ʻo ia ka mea pilikino, hoʻomau, a kālele ʻia i nā meaʻai olakino a momona i nā meaola.

ʻO ka mea nui, e hana pū me kāu hui mālama ola kino i nā manawa a pau,me ke kauka a me kahi meaʻai meaʻai i kākau inoa ʻia. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi hoʻolālā pāʻina i hana kūikawā ʻia e kūlike me kou kūlana olakino, nā lāʻau lapaʻau, a me nā makemake pilikino, e hoʻoikaika iā ʻoe e ola i kahi ola piha a olakino me ka maʻi diabetes.